Quanta acqua bere al giorno
Inserisci peso e attività fisica: ottieni una stima del tuo fabbisogno di acqua in litri, bicchieri e bottigliette, con consigli pratici per arrivarci davvero.
Da dove viene questa stima
La regola più usata parte dal peso corporeo: circa 30 ml di acqua per ogni chilo, il che per una persona di 70 kg significa poco più di 2 litri al giorno — in linea con le raccomandazioni EFSA di 2 litri per le donne e 2,5 per gli uomini adulti. A questa base si aggiunge quanto perdi con il sudore: chi si allena regolarmente o lavora al caldo può avere bisogno di 0,5-1 litro in più. Nel conteggio rientra anche l'acqua di tè, tisane, latte, frutta e verdura, che copre in media il 20-30% del fabbisogno.
Trucchi per bere di più senza pensarci
Distribuisci l'acqua nella giornata invece di berla tutta insieme: un bicchiere appena sveglio, uno prima di ogni pasto e una borraccia sempre in vista sulla scrivania fanno più di qualsiasi promemoria. Occhio ai segnali di scarsa idratazione: urine molto scure, mal di testa nel pomeriggio e stanchezza improvvisa. La sete, invece, arriva spesso in ritardo, soprattutto negli anziani.
Strumento puramente indicativo: non sostituisce il parere di un medico. In caso di patologie renali o cardiache, gravidanza, allattamento o terapie diuretiche, la quantità di liquidi va concordata con il proprio medico.