Calcolatore cicli del sonno
Dimmi a che ora suona la sveglia (o a che ora vai a letto) e ti suggerisco gli orari migliori per svegliarti alla fine di un ciclo di sonno, non nel mezzo.
Il calcolo include circa 15 minuti per addormentarsi.
Perché contare i cicli da 90 minuti
Durante la notte il sonno non è uniforme: si alternano cicli di circa 90 minuti che passano dal sonno leggero al sonno profondo e alla fase REM. Se la sveglia suona nel mezzo del sonno profondo, ci si sente intontiti anche dopo molte ore di riposo (la cosiddetta "inerzia del sonno"). Svegliarsi alla fine di un ciclo, quando il sonno è di nuovo leggero, rende il risveglio molto più facile: per questo il calcolatore propone orari a multipli di 90 minuti, aggiungendo circa un quarto d'ora per il tempo medio di addormentamento.
Quanti cicli di sonno servono?
Per la maggior parte degli adulti l'ideale sono 5 o 6 cicli, cioè tra 7 ore e mezza e 9 ore di sonno: sono gli orari evidenziati in verde nei risultati. Quattro cicli (6 ore) possono bastare occasionalmente, mentre tre cicli (4 ore e mezza) vanno considerati un'emergenza, non un'abitudine. Ricorda che la durata dei cicli varia da persona a persona, tra 80 e 110 minuti circa. Strumento puramente indicativo: non sostituisce il parere di un medico, soprattutto in caso di disturbi del sonno persistenti.