Calcolo della massa grassa
Stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo U.S. Navy: bastano un metro da sarto e la bilancia, niente strumenti costosi.
Collo: sotto il pomo d'Adamo. Vita: all'altezza dell'ombelico. Fianchi: nel punto più largo.
Come misurare bene
Usa un metro da sarto flessibile, senza stringere. Misura a corpo rilassato, preferibilmente al mattino. Il metodo U.S. Navy stima la massa grassa dalle circonferenze corporee: è meno preciso di una plicometria o di una DEXA, ma è pratico e utile per seguire l'andamento nel tempo misurando sempre allo stesso modo.
I valori di riferimento
Indicativi (uomo / donna): essenziale 2-5% / 10-13%, atleti 6-13% / 14-20%, forma 14-17% / 21-24%, accettabile 18-24% / 25-31%, obesità 25%+ / 32%+. Sono medie generali: per valutazioni cliniche rivolgiti a un professionista.