Calcolo del metabolismo basale

Scopri quante calorie consuma il tuo corpo a riposo (BMR) e quelle di mantenimento in base all'attività fisica, con la formula di Mifflin-St Jeor.

Sesso

Età

Peso (kg)

Altezza (cm)

Livello di attività

Metabolismo basale (BMR)

—

kcal/giorno a riposo

Calorie di mantenimento

—

kcal/giorno con l'attività

Che cos'è il metabolismo basale

Il metabolismo basale (BMR) è l'energia che il corpo consuma a riposo assoluto per le funzioni vitali (respirazione, battito, temperatura). Le calorie di mantenimento (TDEE) aggiungono a questo il consumo dell'attività quotidiana e sportiva: sono le calorie che ti servono per mantenere il peso attuale.

Come usarlo

Per perdere peso punta a un po' meno delle calorie di mantenimento (es. −15/−20%); per aumentare massa, un po' di più. È una stima statistica: conta più la costanza nel tempo del valore esatto. Per dubbi di salute rivolgiti a un medico o nutrizionista.