Respirazione guidata
Segui il cerchio: si espande quando inspiri, si ferma quando trattieni, si contrae quando espiri. Scegli la tecnica e premi «Inizia».
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Le tecniche
Il box breathing (4-4-4-4: inspira, trattieni, espira, pausa) è usato per ritrovare concentrazione e calma. Il 4-7-8 (inspira 4, trattieni 7, espira 8) è spesso consigliato per favorire il sonno. La respirazione coerente (5-5) punta a circa 6 respiri al minuto, un ritmo naturalmente rilassante.
Come usarla
Respira col naso, spalle morbide, e segui il cerchio senza forzare: se un ritmo ti risulta scomodo, scegline uno più corto o personalizza i tempi. Bastano 2-5 minuti.
Nota
Strumento di benessere generale, non un trattamento medico: in caso di disturbi d'ansia o respiratori rivolgiti a un professionista.