Zone di potenza FTP
Inserisci la FTP (o la media del test 20′): la tabella delle 7 zone con i watt esatti da tenere in ogni allenamento.
Cos'è la FTP
La Functional Threshold Power è la potenza massima che puoi sostenere per circa un'ora: è il riferimento di tutto l'allenamento a watt. Si stima col classico test dei 20 minuti: media dei 20′ × 0,95 (la convenzione standard, che il tool applica dichiarandola).
Le 7 zone
Z1 recupero (<55%), Z2 endurance (56-75%) dove si costruisce il fondo, Z3 tempo (76-90%), Z4 soglia (91-105%) per alzare proprio la FTP, Z5 VO2max (106-120%) per il motore aerobico, Z6 anaerobica (121-150%) e Z7 sprint. Ogni zona allena un sistema diverso: il grosso dei chilometri va in Z2, la qualità in Z4-Z5.
W/kg, il numero che conta in salita
In salita la potenza si pesa: 250 W valgono 3,6 W/kg per un settantino e 3,1 per un ottantino. È il motivo per cui la FTP assoluta conta nelle crono piatte e i W/kg sulle salite.
Nota
Percentuali di Coggan, lo standard de facto da vent'anni (le stesse di ciclocomputer e piattaforme di allenamento). La FTP cambia con la forma: ritestala ogni 6-8 settimane e ricalcola le zone.