¿Cuánta agua hay que beber al día?
Introduce tu peso y tu nivel de actividad para obtener una estimación de tus necesidades diarias de agua en litros, vasos y botellas, con consejos prácticos para llegar de verdad al objetivo.
De dónde sale esta estimación
La regla general más habitual parte del peso corporal: unos 30 ml de agua por kilo. Para una persona de 70 kg salen algo más de 2 litros al día, en línea con las recomendaciones generales, como las cifras de la EFSA de unos 2 litros de líquidos al día para las mujeres y 2,5 para los hombres a partir de todas las fuentes. A esa base hay que sumarle lo que pierdes sudando: si entrenas con regularidad o trabajas al calor, puedes necesitar de medio litro a un litro más. Los líquidos del té, el café, la leche, la fruta y la verdura también cuentan: de media cubren el 20-30 % de tus necesidades totales.
Trucos fáciles para beber más sin pensar en ello
Reparte el agua a lo largo del día en vez de bebértela toda de golpe: un vaso nada más levantarte, otro antes de cada comida y una botella a la vista sobre el escritorio funcionan mejor que cualquier aplicación de recordatorios. Vigila las señales de deshidratación leve: orina oscura, dolor de cabeza por la tarde y cansancio repentino. La sed suele aparecer tarde, sobre todo en las personas mayores.
Esta herramienta ofrece solo estimaciones y no es un consejo médico. Si tienes una enfermedad renal o cardíaca, estás embarazada o dando el pecho, o tomas diuréticos, habla con tu médico sobre la cantidad de líquidos que te conviene tomar.