Calculadora de ciclos de sueño
Dime a qué hora suena el despertador (o a qué hora te vas a la cama) y te sugiero las mejores horas para despertarte al final de un ciclo de sueño, no en mitad de uno.
El cálculo incluye unos 15 minutos para quedarte dormido.
Por qué contar ciclos de sueño de 90 minutos
El sueño no es uniforme durante toda la noche: avanza en ciclos de unos 90 minutos, pasando del sueño ligero al sueño profundo y luego al REM. Si el despertador suena en mitad del sueño profundo, te sientes atontado aunque hayas descansado mucho: esa sensación de niebla se llama «inercia del sueño». Despertarte al final de un ciclo, cuando el sueño vuelve a ser ligero, hace que levantarse sea mucho más fácil. Por eso esta calculadora sugiere horas en múltiplos de 90 minutos, añadiendo un cuarto de hora aproximado por el tiempo medio que se tarda en dormirse.
¿Cuántos ciclos de sueño necesitas?
Para la mayoría de los adultos el punto ideal son 5 o 6 ciclos (entre 7,5 y 9 horas de sueño) y esas son las horas marcadas en verde en los resultados. Cuatro ciclos (6 horas) pueden servir de vez en cuando, mientras que tres ciclos (4,5 horas) deberían ser una emergencia, no una costumbre. Ten en cuenta que la duración del ciclo varía de una persona a otra, más o menos entre 80 y 110 minutos. Esta herramienta solo ofrece estimaciones y no es un consejo médico: acude a un médico si tienes problemas de sueño persistentes.