Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la U.S. Navy: solo necesitas una cinta métrica y una báscula, sin equipos caros.
Cuello: por debajo de la nuez. Cintura: a la altura del ombligo. Cadera: en el punto más ancho.
Cómo medir bien
Usa una cinta métrica flexible, sin apretar. Mide con el cuerpo relajado, mejor por la mañana. El método de la U.S. Navy estima la grasa corporal a partir de las circunferencias corporales: es menos preciso que un pliegue cutáneo o un DEXA, pero es práctico y útil para seguir la evolución en el tiempo midiendo siempre de la misma forma.
Valores de referencia
Guía orientativa (hombre / mujer): esencial 2-5% / 10-13%, atletas 6-13% / 14-20%, fitness 14-17% / 21-24%, aceptable 18-24% / 25-31%, obesidad 25%+ / 32%+. Son medias generales: para una valoración clínica consulta a un profesional.