Respiración guiada
Sigue el círculo: se expande cuando inspiras, se detiene cuando retienes, se contrae cuando espiras. Elige una técnica y pulsa «Empezar».
Las técnicas
El box breathing (4-4-4-4: inspirar, retener, espirar, pausa) se usa para recuperar la concentración y la calma. El 4-7-8 (inspirar 4, retener 7, espirar 8) suele recomendarse para ayudar a dormir. La respiración coherente (5-5) busca unas 6 respiraciones por minuto, un ritmo naturalmente relajante.
Cómo usarla
Respira por la nariz, relaja los hombros y sigue el círculo sin forzar: si un ritmo te resulta incómodo, elige uno más corto o personaliza los tiempos. Con 2-5 minutos es suficiente.
Nota
Es una herramienta de bienestar general, no un tratamiento médico: para la ansiedad o los trastornos respiratorios, consulta a un profesional.