Zonas de potencia FTP
Introduce tu FTP (o la media del test de 20′): la tabla de 7 zonas con los vatios exactos que mantener en cada entrenamiento.
Qué es el FTP
La Functional Threshold Power es la potencia máxima que puedes mantener durante alrededor de una hora: la referencia de todo el entrenamiento por potencia. Se estima con el clásico test de 20 minutos: media de 20′ × 0,95 (la convención estándar, aplicada y declarada por la herramienta).
Las 7 zonas
Z1 recuperación (<55%), Z2 resistencia (56-75%) donde se construye la base, Z3 tempo (76-90%), Z4 umbral (91-105%) para subir el propio FTP, Z5 VO2max (106-120%) para el motor aeróbico, Z6 anaeróbico (121-150%) y Z7 sprint. Cada zona entrena un sistema distinto: la mayoría de los kilómetros van en Z2, la calidad en Z4-Z5.
W/kg, el número que sube las cuestas
En subida, la potencia se pesa: 250 W son 3,6 W/kg con 70 kg y 3,1 con 80. Por eso el FTP absoluto manda en las contrarrelojes llanas y los W/kg mandan en las subidas.
Nota
Porcentajes de Coggan, el estándar de facto desde hace veinte años (los mismos de los ciclocomputadores y las plataformas de entrenamiento). El FTP sigue tu forma: repite el test cada 6-8 semanas y recalcula las zonas.