Schlafzyklus-Rechner
Sag mir, wann dein Wecker klingelt (oder wann du ins Bett gehst), und ich schlage dir die besten Zeiten vor, um am Ende eines Schlafzyklus aufzuwachen und nicht mittendrin.
Die Berechnung plant etwa 15 Minuten zum Einschlafen ein.
Warum in Schlafzyklen von 90 Minuten rechnen
Schlaf ist nicht die ganze Nacht gleich: Er verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten, vom leichten Schlaf in den Tiefschlaf und dann in den REM-Schlaf. Klingelt der Wecker mitten im Tiefschlaf, fühlst du dich benommen, auch wenn du genug geschlafen hast; dieses dumpfe Gefühl heißt „Schlafträgheit“. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, wenn der Schlaf wieder leicht ist, macht das Aufstehen viel leichter. Deshalb schlägt dieser Rechner Zeiten in Vielfachen von 90 Minuten vor und rechnet etwa eine Viertelstunde für die durchschnittliche Einschlafzeit hinzu.
Wie viele Schlafzyklen brauchst du?
Für die meisten Erwachsenen sind 5 oder 6 Zyklen ideal, also 7,5 bis 9 Stunden Schlaf, und das sind die Zeiten, die in den Ergebnissen grün hervorgehoben sind. Vier Zyklen (6 Stunden) können ab und zu reichen, drei Zyklen (4,5 Stunden) solltest du als Notlösung betrachten, nicht als Gewohnheit. Bedenke, dass die Länge eines Zyklus von Mensch zu Mensch schwankt, etwa zwischen 80 und 110 Minuten. Dieses Tool liefert nur Schätzungen und ist keine medizinische Beratung; geh bei anhaltenden Schlafproblemen zum Arzt.