Calculadora de ciclos de sono
Diga a que horas o despertador toca (ou a que horas você vai para a cama) e eu sugiro os melhores horários para acordar no fim de um ciclo de sono, e não no meio dele.
O cálculo inclui cerca de 15 minutos para adormecer.
Por que contar ciclos de sono de 90 minutos
O sono não é uniforme ao longo da noite: ele avança em ciclos de cerca de 90 minutos, passando do sono leve para o sono profundo e depois para o REM. Se o despertador toca no meio do sono profundo, você acorda grogue mesmo depois de dormir bastante: essa sensação de cabeça enevoada se chama “inércia do sono”. Acordando no fim de um ciclo, quando o sono volta a ser leve, fica muito mais fácil levantar. Por isso esta calculadora sugere horários em múltiplos de 90 minutos, somando cerca de um quarto de hora para o tempo médio que se leva para adormecer.
De quantos ciclos de sono você precisa?
Para a maioria dos adultos o ponto ideal é 5 ou 6 ciclos, entre 7,5 e 9 horas de sono, e esses são os horários destacados em verde nos resultados. Quatro ciclos (6 horas) podem funcionar de vez em quando, já três ciclos (4,5 horas) devem ser tratados como emergência, não como hábito. Lembre-se de que a duração do ciclo varia de pessoa para pessoa, mais ou menos entre 80 e 110 minutos. Esta ferramenta dá apenas estimativas e não é orientação médica; procure um médico se tiver problemas de sono persistentes.