Quanta água você deve beber por dia?
Informe seu peso e seu nível de atividade para obter uma estimativa da sua necessidade diária de água em litros, copos e garrafas, com dicas práticas para realmente atingir a meta.
De onde vem esta estimativa
A regra prática mais comum parte do peso corporal: cerca de 30 ml de água por quilo (mais ou menos meia onça por libra). Para uma pessoa de 155 lb, isso dá pouco mais de 2 litros, uns 70 fl oz, por dia, de acordo com orientações gerais como os valores das Academias Nacionais dos EUA, de cerca de 11,5 copos de líquidos por dia para mulheres e 15,5 para homens, somando todas as fontes. Sobre essa base você soma o que perde com o suor: se treina com regularidade ou trabalha no calor, pode precisar de meio litro a um litro a mais (17 a 34 fl oz). Os líquidos de chá, café, leite, frutas e verduras também contam: em média, cobrem 20 a 30% da sua necessidade total.
Truques fáceis para beber mais sem pensar nisso
Distribua a água ao longo do dia em vez de tomar tudo de uma vez: um copo logo ao acordar, outro antes de cada refeição e uma garrafa à vista na sua mesa funcionam melhor do que qualquer aplicativo de lembrete. Fique atento aos sinais de desidratação leve: urina escura, dor de cabeça à tarde e cansaço repentino. A própria sede muitas vezes aparece tarde, principalmente em idosos.
Esta ferramenta oferece apenas estimativas e não é aconselhamento médico. Se você tem doença renal ou cardíaca, está grávida ou amamentando, ou toma diuréticos, converse com seu médico sobre a quantidade de líquidos ideal para você.