Calculadora de necessidade calórica diária

Como funciona a equação de Mifflin-St Jeor

Sua taxa metabólica basal (TMB) é a energia que seu corpo queima em repouso absoluto, só para respirar, manter o coração batendo e conservar a temperatura corporal. A equação de Mifflin-St Jeor a estima assim: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, e depois +5 para homens e −161 para mulheres (se você pensa em libras e pés: 1 kg ≈ 2,2 lb e 1 polegada = 2,54 cm). Ela é considerada mais precisa que a antiga fórmula de Harris-Benedict e é a recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics. O seu gasto energético total diário (GET) é a TMB multiplicada por um fator de atividade: de 1,2 se você é sedentário até 1,9 se tem um trabalho fisicamente exigente e treina todos os dias.

Como usar o resultado (sem exagerar)

Seu GET é, aproximadamente, o número de calorias que mantém o seu peso estável. Para perder peso aos poucos, reduza cerca de 10 a 20%; para ganhar massa muscular, acrescente cerca de 5 a 10%. Déficits mais agressivos são difíceis de manter e muitas vezes saem pela culatra. Lembre que a fórmula é uma estimativa estatística: massa muscular, medicamentos, condições hormonais como problemas de tireoide e a genética podem mudar bastante o seu número real. O mesmo cálculo, com o mesmo conselho, está em Taxa metabólica basal: com os mesmos dados, as duas páginas dão os mesmos números.

Esta ferramenta fornece apenas estimativas e não é orientação médica: não substitui um médico, nutricionista ou nutrólogo. Antes de começar uma dieta, principalmente se você tem alguma condição médica ou está grávida ou amamentando, sempre converse com um profissional.