Wie viel Wasser solltest du am Tag trinken?
Gib dein Gewicht und deine Aktivität ein und erhalte eine Schätzung deines täglichen Wasserbedarfs in Litern, Gläsern und Flaschen, mit praktischen Tipps, um das Ziel wirklich zu erreichen.
Woher diese Schätzung kommt
Die gängigste Faustregel geht vom Körpergewicht aus: etwa 30 ml Wasser pro Kilogramm. Für eine Person mit 70 kg ergibt das gut 2 Liter am Tag, im Einklang mit allgemeinen Empfehlungen wie den Werten der EFSA von etwa 2 Litern Flüssigkeit am Tag für Frauen und 2,5 für Männer aus allen Quellen. Zu diesem Grundbedarf kommt hinzu, was du durch Schwitzen verlierst: Wenn du regelmäßig trainierst oder in der Hitze arbeitest, brauchst du eventuell einen halben bis einen Liter mehr. Auch Flüssigkeit aus Tee, Kaffee, Milch, Obst und Gemüse zählt: Im Schnitt deckt sie 20-30 % deines Gesamtbedarfs.
Einfache Tricks, um mehr zu trinken, ohne daran zu denken
Verteile das Wasser über den Tag, statt alles auf einmal herunterzustürzen: ein Glas direkt nach dem Aufstehen, eines vor jeder Mahlzeit und eine Flasche gut sichtbar auf dem Schreibtisch helfen mehr als jede Erinnerungs-App. Achte auf die Zeichen leichter Dehydrierung: dunkler Urin, Kopfschmerzen am Nachmittag und plötzliche Müdigkeit. Durst selbst meldet sich oft spät, vor allem bei älteren Menschen.
Dieses Tool liefert nur Schätzungen und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Nieren- oder Herzerkrankung hast, schwanger bist oder stillst oder Entwässerungsmittel nimmst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über deine Trinkmenge.