Taille-zu-Größe-Verhältnis
Gib deinen Taillenumfang und deine Größe ein (in derselben Einheit): Du erfährst das Verhältnis und in welchem Bereich du liegst.
Wofür es gut ist
Das Taille-zu-Größe-Verhältnis ist ein Indikator für Bauchfett, der oft zuverlässiger ist als der BMI allein. Die einfache Regel: Deine Taille sollte weniger als die Hälfte deiner Körpergröße messen (Verhältnis < 0,5).
So misst du
Miss die Taille entspannt auf Höhe des Bauchnabels und die Größe in derselben Einheit. Keine Diagnose: Für eine Beurteilung deiner Gesundheit wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.
Warum es mehr sagt als das Gewicht
Das Gewicht, und mit ihm der BMI, weiß nicht, wo das Fett sitzt, und genau da ist der Unterschied groß: Fett unter der Haut an Hüften und Oberschenkeln ist nahezu inaktiv, während Fett rund um die Bauchorgane stoffwechselaktiv ist und viel enger mit Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen zusammenhängt. Der Taillenumfang erfasst es direkt, und deshalb können zwei Menschen mit demselben BMI ein sehr unterschiedliches Risiko haben.
Ihn ins Verhältnis zur Körpergröße zu setzen, statt ihn allein zu verwenden, hat einen ganz bestimmten Zweck: Die Zahl wird zwischen großen und kleinen Menschen sowie zwischen Männern und Frauen vergleichbar, ohne getrennte Tabellen. Die Regel passt in einen Satz: Die Taille sollte weniger als die Hälfte der Körpergröße messen. Das gilt für alle Erwachsenen gleichermaßen.
So misst du richtig, denn genau hier passieren die Fehler
Halte das Maßband waagerecht, eng anliegend, aber ohne einzuschnüren, und miss am Ende eines normalen Ausatmens, ohne die Luft anzuhalten und ohne den Bauch einzuziehen. Die Stelle liegt in der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem oberen Rand des Beckenknochens, bei den meisten Menschen knapp über dem Bauchnabel.
Am besten morgens vor dem Essen, und immer auf dieselbe Weise: Es zählt nicht der einzelne Wert, sondern der Vergleich über die Zeit, und zwei Messungen unter verschiedenen Bedingungen lassen sich nicht vergleichen. Ein paar Zentimeter Unterschied zwischen zwei Messungen sind ganz normal und noch kein Ergebnis.
Die Bereiche und was der Wert nicht verrät
Unter 0,4 ist die Taille sehr schmal (in Extremfällen zu schmal); zwischen 0,4 und 0,5 liegt der Bereich, in dem es den meisten Menschen gut geht; ab 0,5 beginnt überschüssiges Bauchfett, und ab 0,6 gilt das Risiko als hoch. Diese Grenzwerte gelten für Erwachsene: Bei Kindern und Jugendlichen verwendet man Alterskurven, und in der Schwangerschaft ist die Messung sinnlos.
Wie jeder Index ist auch dieser keine Diagnose: Er unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln und kennt die Vorgeschichte der Person nicht. Er ist ein Signal, und das Nützliche daran ist, dass du mit einer Zahl zur Ärztin oder zum Arzt gehst statt mit einem Gefühl.
Siehe auch
Für das Gewicht im Verhältnis zur Größe gibt es den BMI-Rechner, und für eine Schätzung des Fettanteils den Rechner für den Körperfettanteil. Für den täglichen Bedarf gibt es den Rechner für den Grundumsatz, und zum Blutdruck die Seite Blutdruckwerte.