Relação cintura/altura
Digite a medida da cintura e a altura (na mesma unidade): calcule a relação e descubra em que faixa você está.
Para que serve
A relação cintura/altura é um indicador de gordura abdominal muitas vezes mais confiável do que o IMC sozinho. A regra simples: a cintura deve ser menor que metade da altura (relação < 0.5).
Como medir
Meça a cintura na altura do umbigo, com o corpo relaxado, e a altura na mesma unidade. Não é um diagnóstico: para avaliações de saúde, consulte um médico.
Por que diz mais do que o peso
O peso, e o IMC junto com ele, não sabe onde está a gordura, e nisso a diferença é grande: a gordura sob a pele dos quadris e das coxas é quase inerte, enquanto a gordura ao redor dos órgãos abdominais é metabolicamente ativa e está muito mais associada a diabetes e problemas cardiovasculares. A medida da cintura a capta diretamente, e por isso duas pessoas com o mesmo IMC podem ter riscos muito diferentes.
Relacioná-la com a altura em vez de usá-la sozinha tem um propósito preciso: torna o número comparável entre pessoas altas e baixas, e entre homens e mulheres, sem tabelas separadas. A regra cabe em uma frase: sua cintura deve ser menor que metade da sua altura , e vale igualmente para todos os adultos.
Como medir, que é onde se erra
A fita deve ficar horizontal, justa mas sem apertar, e a medida é feita no fim de uma expiração normal, sem prender a respiração e sem encolher a barriga. O ponto fica na metade entre a costela mais baixa e o topo do osso do quadril, que na maioria das pessoas fica logo acima do umbigo.
É melhor medir de manhã, antes de comer, e sempre do mesmo jeito: o que conta não é o valor isolado, e sim a comparação ao longo do tempo, e duas medidas feitas em condições diferentes não podem ser comparadas. Uma diferença de um ou dois centímetros entre duas medições é totalmente normal e não conta como resultado.
As faixas e o que ela não diz
Abaixo de 0,4 a cintura é muito pequena (em casos extremos, pequena demais); entre 0,4 e 0,5 é a faixa em que a maioria das pessoas está bem; de 0,5 para cima começa o excesso de gordura abdominal, e a partir de 0,6 o risco é considerado alto. Esses limites valem para adultos: em crianças e adolescentes usam-se curvas por idade, e na gravidez a medida não faz sentido.
Como todo índice, não é um diagnóstico: não distingue gordura de músculo e não conhece o histórico de quem a usa. É um sinal, e o que ela pode fazer de útil é levar você ao médico com um número em vez de uma impressão.
Veja também
Para o peso em relação à altura existe a Calculadora de IMC, e para estimar o percentual de gordura, a Gordura corporal. Para as necessidades diárias, a Taxa metabólica basal, e para a pressão arterial, os Valores da pressão arterial.