Quais anilhas colocar
Digite o peso total que você quer levantar e o peso da barra: descubra as anilhas para colocar em cada lado.
Para que serve
Na academia você precisa carregar a barra até um certo peso: esta ferramenta diz exatamente quais anilhas colocar de cada lado, usando os tamanhos padrão (25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg).
Observação
A barra olímpica padrão pesa 20 kg. O peso mostrado vale para CADA lado: coloque as mesmas anilhas à direita e à esquerda.
Por que a conta sempre dá errado do mesmo jeito
O peso escrito na ficha de treino é o total, e metade dele vai para cada lado. O erro que todo mundo comete no começo é colocar o peso inteiro em cada lado e acabar com o dobro: isso acontece menos do que se imagina, porque a barra simplesmente não sai do lugar, mas o contrário acontece o tempo todo, que é esquecer que a barra já pesa alguma coisa.
Uma barra olímpica masculina pesa vinte quilos, uma feminina quinze, e uma barra curta de academia pode ter só dez ou doze. Quem vai carregar sessenta quilos precisa, portanto, colocar vinte quilos de cada lado, não trinta. É essa a conta que esta página faz, e que é fácil errar com pressa antes de uma série pesada.
Os tamanhos reais das anilhas, e o que sempre falta
As academias costumam ter 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 quilos, mas a de 1,25 é a que mais falta, e é justamente a necessária para progredir com cargas leves: sem ela, o menor salto passa a ser de cinco quilos no total, o que num supino de quarenta quilos é um aumento de doze por cento.
Quem treina a sério compra anilhas fracionadas, de meio quilo ou de 250 gramas, que permitem aumentos de um ou dois quilos no total por vez. Não é preciosismo: num exercício em que você está perto do seu limite, a diferença entre progredir e estagnar está toda no tamanho do salto disponível.
Como as anilhas são colocadas
Da mais pesada para a mais leve, de dentro para fora: isso mantém a carga mais perto do centro, reduz a flexão da barra e deixa óbvio, num relance, quanto está carregado. Em competição é exatamente assim que se confere, contando as anilhas a partir do meio.
As travas não servem para fixar o peso, e sim para impedir que as anilhas deslizem quando a barra inclina, o que sempre acontece: uma anilha escorregando só de um lado tira seu equilíbrio no pior momento possível. E elas devem ser usadas mesmo com cargas leves, porque é com poucas anilhas que elas mais balançam.
Quando um peso redondo é impossível
Com os tamanhos disponíveis, alguns números não se formam: 63 quilos com uma barra de 20 quilos exigiriam 21,5 de cada lado, e sem anilhas fracionadas não há como. Nesse caso a escolha certa é arredondar para baixo e fazer uma repetição a mais, e não arredondar para cima e perder a técnica.
Vale o mesmo para as máquinas de pilha de pesos, em que os saltos são fixos e muitas vezes enormes: ali existem as plaquinhas extras da pilha justamente para isso. E vale para os halteres, em que o salto comercial é de dois quilos e meio por haltere, ou seja, cinco quilos no total, o que num exercício de ombro é muito.
Veja também
Para o seu máximo, há a Calculadora de 1RM, para cronometrar as séries, o Cronômetro de intervalos e, para o gasto calórico, Calorias queimadas. Para o corpo e a alimentação, há a Calculadora de gordura corporal e a Calculadora de macronutrientes.