Calculadora de percentual de gordura corporal

Como medir direito

Use uma fita métrica flexível, sem apertar. Meça com o corpo relaxado, de preferência de manhã. O método da Marinha dos EUA estima a gordura a partir das circunferências do corpo: é menos preciso que a medição de dobras cutâneas ou um exame DEXA, mas é prático e útil para acompanhar a tendência ao longo do tempo medindo sempre do mesmo jeito.

Valores de referência

Guia aproximado (homem / mulher): essencial 2-5% / 10-13%, atletas 6-13% / 14-20%, fitness 14-17% / 21-24%, aceitável 18-24% / 25-31%, obesidade 25%+ / 32%+. São médias gerais: para uma avaliação clínica consulte um profissional.

Onde exatamente vai a fita

O pescoço é medido logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para a frente e sem abaixar a cabeça. A cintura é medida na altura do umbigo nos homens e no ponto mais estreito do tronco nas mulheres, no fim de uma expiração e sem encolher a barriga. O quadril, necessário só na fórmula feminina, na parte mais larga do bumbum, com os pés juntos.

Um centímetro errado na cintura desloca o resultado em cerca de meio ponto percentual, que é mais do que muita gente espera perder em um mês. Vale medir duas vezes e tirar a média, e sempre repetir na mesma hora do dia.

Por que uma fita métrica consegue dizer alguma coisa

O método não “enxerga” a gordura: ele aproveita o fato de que a gordura se deposita de forma bastante previsível, sobretudo no abdômen, enquanto o pescoço muda muito pouco quando o peso muda. A diferença entre as duas circunferências, corrigida pela altura, é portanto um bom indício de quanta gordura há no meio.

Funciona bem na população média e erra mais nos extremos. Em uma pessoa muito musculosa, o pescoço largo faz a pessoa parecer mais magra do que é; em quem tem pouco músculo acontece o contrário. As fórmulas foram criadas com militares adultos, então em crianças, adolescentes e gestantes o resultado não tem significado.

O valor absoluto importa menos que a direção

As estimativas podem diferir em vários pontos de um método para outro: dobras cutâneas, balança de bioimpedância e exame DEXA raramente dão o mesmo número, e a bioimpedância em particular muda com a hidratação, com a hora e com a última refeição. Correr atrás do número “verdadeiro” é quase sempre esforço perdido.

O que continua confiável é a comparação de a mesma medida repetida do mesmo jeito. Se a cada duas semanas, de manhã, com a mesma fita e nos mesmos pontos, o valor cai, a gordura realmente está caindo, mesmo que o número em si fique um pouco acima ou abaixo da realidade. Por isso vale anotar as circunferências, e não só o percentual que sai no final.

Veja também

Calculadora de IMC usa só peso e altura e, justamente por isso, não distingue músculo de gordura; a Relação cintura-altura olha para a linha da cintura e é um indicador de risco simples e robusto. Para um peso de referência há o Peso ideal, e para calorias, a Taxa metabólica basal.