Calorias queimadas por atividade
Escolha a atividade, digite o peso e a duração: estime as calorias queimadas.
Como funciona
Cada atividade tem um valor de MET (intensidade), retirado do Compendium of Physical Activities de 2024. As calorias queimadas são estimadas como MET × peso em kg × horas, e ao lado aparece o extra em relação a ficar parado, ou seja, com um MET a menos. É uma estimativa média: o gasto real depende da intensidade, da idade e do corpo.
Observação
Em atividades muito intensas ou muito leves, o valor pode variar: use como referência aproximada.
O que é um MET de verdade
Um MET é o consumo de uma pessoa sentada e parada: cerca de 3,5 mililitros de oxigênio por quilo por minuto, o que corresponde mais ou menos a uma quilocaloria por quilo de peso corporal por hora. Uma atividade de 8 MET usa, portanto, oito vezes esse valor, e é por isso que a fórmula é simplesmente MET vezes quilos vezes horas.
O sistema nasceu nos anos 1960 como uma tabela de referência e é atualizado periodicamente por um compêndio publicado por pesquisadores. Tem uma enorme virtude, que é permitir comparar atividades totalmente diferentes com um único número, e um defeito igualmente grande: é uma média sobre pessoas médias.
Por que a estimativa erra, e por quanto
Porque o MET é calibrado para uma pessoa padrão, e o consumo real depende de coisas que a tabela não conhece. Treino: quem corre há anos gasta menos para fazer a mesma coisa, porque é mais eficiente. Composição corporal: o músculo queima, a gordura quase não, e duas pessoas com o mesmo peso podem ser bem diferentes.
Depois vêm a idade, o sexo, a temperatura e a técnica. Em uma única sessão, a diferença entre a estimativa e a realidade pode chegar fácil a vinte ou trinta por cento, e é por isso que os números de dois relógios diferentes no mesmo treino quase nunca batem.
O número que infla todos os cálculos
Quase toda estimativa, inclusive as das máquinas de academia, informa as calorias totais, não as extras em relação a ficar parado. Mas essa pessoa teria consumido alguma coisa no mesmo tempo de qualquer jeito: cerca de um MET por hora. Em uma hora de caminhada a 5 km/h, avaliada em 3,8 MET, o gasto adicional é portanto de 2,8 MET, não 3,8, ou seja, mais de um quarto a menos.
É uma diferença que importa quando o exercício entra em um orçamento de calorias, e é o principal motivo pelo qual “queimei quatrocentas calorias” muitas vezes leva a comer quinhentas a mais e a não entender por que o peso não cai.
Para que serve, apesar de tudo
Para comparar: entre correr e nadar, entre uma hora de pedalada leve e meia hora de pedalada forte, entre a escada e o elevador ao longo de um ano. Nisso o MET é confiável, porque, mesmo que o valor absoluto seja impreciso, o erro é parecido nas duas atividades e a proporção se mantém.
E para reduzir as expectativas: uma hora de atividade moderada quase sempre fica entre duzentas e quatrocentas calorias, ou seja, bem menos do que as pessoas acreditam e bem menos do que é fácil comer em cinco minutos. É por isso que, para o peso, o que você come conta mais do que o que você queima, enquanto para a saúde acontece exatamente o contrário.
Veja também
Para as necessidades diárias, veja Necessidade calórica diária e Taxa metabólica basal; para uma meta de peso, Déficit calórico. Para atividades específicas: Calorias na caminhada e Passos em milhas e quilômetros, e para quem corre, Pace de corrida. As duas páginas de caminhada usam os mesmos valores desta: uma hora a 5 km/h dá as mesmas calorias nas três.