Pace → Geschwindigkeit

Wofür es gut ist

Läufer und Laufbänder sprechen verschiedene Sprachen: Pace (min/km) und Geschwindigkeit (km/h) sind zwei Arten, dasselbe zu sagen. Hier rechnest du die Pace in Geschwindigkeit und in Pace pro Meile um.

Beispiel

Eine Pace von 5:00 min/km entspricht 12 km/h. Auf dem Laufband stellst du die Geschwindigkeit ein; auf der Straße denkst du meist in Pace.

Warum das Laufband eine andere Sprache spricht

Das Laufband ist als Fitnessgerät entstanden und verwendet Kilometer pro Stunde, wie ein Auto; beim Straßenlauf denkt man in Minuten pro Kilometer, weil man so eine Kilometermarkierung abliest. Die beiden Zahlen sind durch eine Division verbunden (sechzig geteilt durch die Geschwindigkeit ergibt die Pace), aber der Zusammenhang ist umgekehrt proportional, und das macht es unmöglich, genau im Kopf zu rechnen.

Die praktische Folge: Die Stufen am Regler sind nicht gleichmäßig. Der Schritt von 10 auf 11 km/h spart dreiunddreißig Sekunden pro Kilometer, der von 16 auf 17 nur dreizehn. Bei hohem Tempo zählt jede Stufe viel weniger, bei langsamem viel mehr.

Die Zahlen, die du dir merken solltest

Es sind wenige, und sie decken fast alles ab. 6 km/h ist zügiges Gehen, also 10:00 pro Kilometer. 8 km/h ist das langsame Joggen von Einsteigern, 7:30. 10 km/h sind genau 6:00, und das ist die nützlichste runde Zahl von allen. 12 km/h sind 5:00, 15 km/h sind 4:00.

Alles andere lässt sich daraus interpolieren: jeder zusätzliche Kilometer pro Stunde über 10, den du zulegst, spart zwischen zwanzig und dreißig Sekunden pro Kilometer. Wer im Kopf hat, dass 10 km/h 6:00 sind und 12 km/h 5:00, hat schon die zwei Bezugspunkte, um zu wissen, wo er steht.

Ein Laufband ist keine Straße

Bei gleicher eingestellter Geschwindigkeit ist Laufen auf dem Band etwas leichter: Es gibt keinen Luftwiderstand, und das Band zieht den Fuß mit. Deshalb wählen viele ein Prozent Steigung, die übliche Korrektur, um die Anstrengung mit draußen vergleichbar zu machen.

Dann gibt es noch die Frage der Kalibrierung: Laufbänder im Fitnessstudio liegen oft daneben, und nicht immer nur ein bisschen. Ein Band, das 12 anzeigt, läuft vielleicht mit 11,4, und wer nach Gefühl trainiert, merkt es nicht. Prüfen kannst du es, indem du in derselben Einheit die Strecke, die das Laufband angibt, mit der von einer Uhr mit Beschleunigungssensor gemessenen vergleichst.

Die anderen Einheiten, die noch auftauchen

Wer in Meilen läuft, denkt in Minuten pro Meile, und eine Meile sind 1,609 Kilometer: Eine Pace von 8:00 pro Meile entspricht etwa 4:58 pro Kilometer, und genau diese Umrechnung brauchst du, wenn du amerikanische Trainingspläne liest. Beim Schwimmen im Becken rechnet man in Minuten pro hundert Meter, und beim Radfahren zählt die Geschwindigkeit, weil der Wind die Pace zu einer sinnlosen Zahl macht.

Beim Wandern und Trekking schließlich nutzt man kaum eine der beiden: Man denkt in Stunden und Höhenmetern, weil auf einem Wanderweg ein flacher Kilometer und einer bergauf nichts gemeinsam haben.

Siehe auch

Für das Tempo im Wettkampf gibt es den Pace-Rechner Laufen, und um von Geschwindigkeit, Zeit und Strecke die fehlende dritte Größe zu berechnen: Geschwindigkeit, Zeit, Strecke. Um eine Zeit über eine andere Distanz zu schätzen, gibt es die Wettkampfzeit-Prognose, für die Tempos jeder Trainingsart den VDOT-Rechner: Trainingstempos und für das Training nach Puls die Herzfrequenzzonen. Für andere Einheiten gibt es den Längenumrechner, für die verbrannten Kalorien den Rechner Kalorienverbrauch. Alle Laufseiten lesen und schreiben Pace und Geschwindigkeit auf dieselbe Weise: 5:00 min/km und 12 km/h sind dasselbe Tempo, und eine Pace wird immer in Minuten und Sekunden geschrieben, etwa 5:14.